你有过这样的情况吗？你明明很困，但是躺在床上大脑却很活跃。尤其在白领和中老年女性中，睡眠障碍非常普遍。但最近研究发现，失眠可能与缺钙有关，适当补钙可以改善女性的睡眠质量。
在《欧洲神经病学杂志》发表的一项研究中，研究人员发现，在深度睡眠(REM)期间，人体内的这一水平会增加。研究人员得出结论，缺钙可能会导致缺乏或没有深度睡眠。血钙水平恢复正常后，睡眠也会恢复正常。人们还发现，钙可以帮助大脑利用色氨酸(一种氨基酸)产生褪黑激素，褪黑激素是一种与睡眠节奏有关的重要激素。牛奶富含钙和色氨酸，还含有维生素B6，缺乏时也会导致失眠。所以，牛奶被视为帮助人们睡眠的更佳宵夜也就不足为奇了。
【/s2/】但是补钙需要什么时候服用才能被人体吸收，才能达到治疗女性失眠的效果呢？
1.饭后补钙
平时吃饭时补钙，会减少人体对钙的吸收，导致浪费。如果饭后补钙，可以更好的保证钙能被充分利用。提醒一下，牛奶中的钙含量是更高的，喝奶后3-5小时内肠道就能完成对钙的吸收。
2.睡前补钙
研究表明。钙随时可以从人体尿液中排出，尿钙主要来源于血液。晚上入睡后，空腹部排出的尿钙几乎来自骨钙的流失。所以睡前喝牛奶是最合适的补钙方式，睡前喝牛奶也能改善睡眠。
3.早上补钙
我们知道，早上6点到9点之间是心脏病、哮喘、肺气肿、中风等疾病的高发期。如果此时能适当补钙，可以提高血液中的血钙浓度，也可以降低这些疾病的高发危险因素。
4.日光浴后补钙
我们知道维生素D有助于促进钙的吸收，晒太阳可以产生维生素D，所以晒太阳后也是补钙的更佳时机。
注意补钙的剂量
过量补钙会产生不良影响，一是尿钙排泄增加肾结石风险，二是对心脏健康有害。但根据现有的研究证据，这两种情况只有每天补充1000毫克以上的钙才会出现，而且也是基于西方的高钙饮食。钙不达标时，有利于补充。
考虑到我们日常饮食中缺钙的情况非常普遍，平均膳食钙只有400毫克左右，所以服用钙片补充400毫克的钙刚好达到每天800毫克，每天都可以吃，不会造成伤害。即使不是为了改善睡眠，只是为了预防骨质疏松，钙也要补充到800~1000毫克的适量。
补钙食品[/s2/]
1.水果和蔬菜-苋菜和油菜。
很多绿叶蔬菜在补钙方面并不逊色，其中苋菜和油菜的钙含量超过了同重量的牛奶。此外，蔬菜中含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。如果蔬菜用开水焯一下再煮，钙的吸收率会更好。
2.鱼泥鳅
相同体重下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，带鱼的10倍左右。泥鳅和豆腐这两种富含钙质的食材合二为一，绝对是补钙美味。
3.调味品-芝麻酱
吃一汤匙芝麻酱(约25g)，其中含钙约200mg。芝麻酱可以用来做凉菜酱、羊肉火锅酱，也可以用在花卷、煎饼、火等糕点中。
4.谷物-燕麦
在各种谷物中，燕麦的钙含量更高，是精米的7.5倍。虽然燕麦中钙的吸收率不如牛奶，但对预防缺钙还是有好处的。如果燕麦和黑芝麻一起煮成好吃的粥，补钙效果会更好。
