我在国庆节增加了十磅，不是吗？
快速减脂食谱来了，喜欢的收藏，跟着虾减肥，不要轻易反弹！
周一:早餐:全麦面包加蛋奶(豆浆)
午餐:糙米芹菜炒虾仁
晚餐:鸡蛋和油炸西兰花
周二:早餐:全麦、欧式鸡蛋、牛奶黑咖啡
午餐:鸡腿(1)炒西兰花荞麦面
晚餐:木耳炒鸡蛋
周三:早餐:谷物、豆浆、鸡蛋、生菜
午餐:关东煮糙米(随便煮就好了，菜多的是)和炸鸡胸肉
晚餐:水煮蔬菜(配一些优质蛋白质)
周四:早餐:全脂牛奶配玉米和鸡蛋
午餐:炒肉配糙米、鱼和芹菜
晚餐:炒蔬菜和鸡蛋
周五:早餐:全麦脱脂牛奶鸡蛋
午餐:荞麦面牛肉(1拳)清炒西兰花
晚餐:菠菜炒鸡蛋
星期六，孩子们在家休息，
随意，但是一定要控制好 的量
并遵循吃的原则:
首先是蔬菜，然后是蛋白质，最后是主食！
早点吃，中午吃好，晚上少吃。
早餐:鸡蛋牛奶
午餐:蔬菜和肉类主食，比例为:2:1:1。
晚餐:优质植物蛋白
