#健康知识#我们的身体在结构上是由骨骼支撑的。骨头被认为对每个人都至关重要，因为脆弱的骨头让我们的生活痛苦不堪。健康骨骼所必需的营养物质可以通过各种天然食物获得。以下食物类型可以促进骨骼健康。
1。牛奶
牛奶含钙量很高。钙是健康骨骼所必需的，因为它构成了骨骼的结构部分。骨骼由连锁的钙晶体组成，起到机械支撑的作用。每天一杯脂肪奶可以产生300毫克左右的钙。为了骨骼健康，女孩每天至少要喝两杯牛奶。成年后喝牛奶通常可以挽救几种骨相关疾病中的一种(如骨质疏松症)。
2。酸奶
在确保骨骼健康方面，没有其他食物比乳制品更好。如果你对牛奶的味道不感兴趣，你应该试试酸奶，因为它含有和牛奶一样的钙。所以，吃酸奶是很好的选择，也是满足人体每日钙需求的理想方式。都是很好的补钙品。此外，酸奶还含有许多不同的补充剂，如维生素D、B、钾、镁和蛋白质。维生素D是关键部分，也是这些补充剂中最有利于增强骨骼强度的元素。
3。奶酪
奶酪是最著名的乳制品。它出现在世界各地的各种食物和面包店。奶酪有其独特的天堂风味。那些不喝牛奶和酸奶的人可以通过吃奶酪来增加营养。奶酪富含多种补品，如镁、钙、磷、维生素B、d，都是补钙的好食物。在食物中加入一点奶酪有助于强健骨骼。
4。芝麻
吃芝麻是强健骨骼的明智决定。它们含有钙、磷、维生素B1、膳食纤维、铜、硒和锌。钙和磷有助于增强骨骼。铜是一种抗氧化剂，通过骨骼中胶原纤维的排列起到保护作用。有助于预防骨质疏松症。
5。菠菜
菠菜无疑是维生素K、钾、钙、铁、镁、维生素A和叶酸的极好来源。一杯菠菜估计能提供人体所需总钙量的25%。以上营养成分都对骨骼强度有益。
6。强化谷物
维生素D和钙的良好来源。钙用于强健骨骼和关节。维生素D对骨骼健康起着重要作用。
7。豆腐
很多人形容豆腐好吃。然而，他们并不完全了解营养的内容。豆腐含钙量高，是骨骼健康的理想替代食品。推荐豆腐，因为它含钙量高。估计有77%，所以强烈建议用在身上。
8。大豆
大豆通过对抗骨质疏松症促进个人健康。它们含有天然类黄酮，这是保护骨骼所需的抗氧化剂。然而，它们提供的钙含量很少，因此它们作为抗骨质疏松抗氧化剂是最有价值的。
9。豆子
豆类在人体内有许多用途，包括保持骨骼健康。它们富含蛋白质、钙和其他微量元素。然而，它们是更受欢迎的，因为它们的卡路里值很低，所以可以大量食用，不会导致体重增加。
10。橙汁
骨骼由中央核心的胶原蛋白组成，为骨骼提供结构支撑。磷酸钙和磷酸钙的互锁晶体也对此有贡献。所有这些营养素都存在于维生素C中，橙汁是它们的更佳来源之一。
十一。坚果
核桃、杏仁等坚果含有omega-3脂肪酸，这是一种多不饱和脂肪酸，是强大的抗氧化剂，可以保护骨骼免受各种疾病的侵害。抗氧化剂破骨细胞抑制骨吸收，破骨细胞是导致骨基质分解的细胞。它们也有助于钙的吸收和防止炎症。
12。绿叶蔬菜
众所周知，蔬菜还有人体所需的其他营养成分，尤其是绿色营养成分。深色叶菜是维生素K、镁、叶酸、钙和钾的良好来源。因此，它们可以提供相同的营养，因此它们可以替代乳制品。
十三。鸡蛋
鸡蛋也是维持和生长骨骼所必需的。他们的贡献归功于拥有复合维生素B和维生素d。
14。猕猴桃
猕猴桃是一种神奇的食物，因为它是维生素C的天然来源，可以促进骨骼中胶原纤维的合成。和橘子类似，也很好吃。甜李子也有助于防止骨折。它们能有效减少骨质疏松症感染和骨折的机会，因此被认为是一种超级健康的食品。
15。肉蛋白
钙、胶原蛋白和维生素是我们骨骼的组成部分。因此，蛋白质不仅是正常生长所必需的，也是骨骼弹性所必需的。因此，要求人们的饮食包括高蛋白食物和肉类。但更要注意的是，吃太多肉对整体健康是有害的。
16。苹果
苹果含有槲皮素，可以帮助制造胶原蛋白(软骨的主要成分)。苹果可以保持皮肤、软骨和骨骼的健康。
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