颈椎病睡觉的正确姿势
我记得我2015年在央视健康之路录节目的时候，就有这样一个选题给我们的观众选，那么很多观众是选错了，最伤害颈椎的睡姿是什么？我们告诉大家，趴着睡。
不知道大家有没有人习惯趴着睡，我想应该有吧。为什么趴着睡对颈椎最不好，我们知道我们平时去做美容，或者推拿的时候，他按摩床是不是有个洞对不对？我们趴在洞里面呼吸，美容师、治疗师给你再按后背腰这些对不对？
我想问一下各位，你们家里的床有一个洞吗？没有吧。我想不管是贵的床还是便宜的床，谁的家里的床都不会有个洞。
既然你没有个洞给你呼吸，我们趴着睡，可想而知我们的头是歪向一侧的对不对？因为我要保证呼吸，扭着头来睡。但是人睡着觉的时候，颈的肌肉是放松的，韧带是放松的，对颈椎保护就不好了。我们人有7个颈椎，他们中间有大小，一共有35个关节，那么这样的话长期扭曲它就容易错位了。
特别是我们往往会习惯睡一侧，习惯趴一侧就趴一侧，不会说我今天向左边趴，明天反过来向右边趴，这种机会很少，我们人都有一个习惯，长期趴一边，今天不错位，明天不错位，后天可能就错位了，这种错位压到神经血管，就会引起头痛、头晕，脖子痛，手麻这些颈椎病的症状，所以趴着睡是最不好的。
很多的家长在孩子小的时候，特别在婴幼儿的时候，并没有养成他这样的好的习惯、好的睡姿，很多孩子是趴着睡的，而一旦形成这样一个习惯，他不趴着睡变成睡不着了，就很大问题。
所以提醒我们的家长，从我们的婴幼儿就要开始，不要让他趴着睡，否则问题就大了，他以后的颈椎就很快会容易出问题了，这也是为什么现在越来越多青少年有颈椎病的主要原因。 后边我会专门有专题讲我们青少年颈椎的问题。
还有哪些不良的睡姿对我们颈椎有伤害，我们叫半趴着睡。其实很多女孩子会容易出现的问题。很多女孩子喜欢抱一个毛茸茸的大公仔睡觉，因为很多女生缺乏安全感，所以它整个手这样抱过来，它整个头饰有点扭曲的，肩膀是扭曲的，他就不是像我们侧卧一样，我们的身体和床成一个90度的，所以它是我们叫做半趴着睡。
同样她也是扭的颈椎来睡的，这个问题也会出现，当然有些夫妻比较恩爱的人，那么太太喜欢抱着先生睡，其实同样会出现这样的一个问题，所以该恩爱的时候、睡着的时候，最好还是各自分开睡。
当然还有一个不良的睡姿是我们的蜷着睡，就是说我们像一个C字型的这样的一个睡姿，侧着一边扭的这样来睡，这样其实对颈椎来讲，如果你能枕到枕头上面枕头高度合适，一般还算可以的，但是这样容易导致颈椎的曲度一样会反弓的！当然
{!-- PGC_COLUMN --}这种睡姿对腰椎是更差的，所以这种睡姿我也不是很建议。
那么，应该怎么睡？其实仰睡和侧睡都是可以的。
但是要注意我们仰卧的时候，刚才讲的这个要合适高度的枕头，而且枕头一定要枕着自己的后颈部，而不要让颈部夹空，这是第一个原则。
第二个原则，我们仰卧就是仰卧，不要虽然人是面朝天仰着，但是头是扭着歪着这样来睡着觉，那这种也是不好的，容易导致颈椎错位哦。
那么还有个睡姿就是我们经常说的侧卧，侧卧位是可以的，但是前提就是说我们的身体，我们的肩膀要和我们的床成一个90度，这样的你向前扭脖子，向前扭肩关节或者肩向后仰着，都不是成90度，这样同样会导致颈椎扭曲错位，所以我们侧卧是没问题的，但是一定要呈90度左右，而且同样我们侧卧枕头要高一点，而且一定要垫着我们的颈椎，而不要让颈椎架空。
有人问那我侧睡是睡一边还是两边一定要交替睡，前提，如果你枕头的高度是适合你侧卧位的话，其实长期睡一边都是可以的。
但是很多人颈椎高度，和枕头高度稍微不是很合适的，我还是建议左右侧睡，要交替的仰睡，就不要固定一个体位固定一侧、一边。
我有些病人也告诉我，我经常跟老公吵架，我经常去背着他睡，所以我永远是睡一边的，我跟他关系不好，有些人就是说我们很恩爱，我们成天要对着睡的，行不行呢？
当然这是可以的，但是既然你要习惯背着老公或者是面对老公才睡得着，麻烦你定期你们两个的位置对调一下，就是说你向另外一侧睡，他也向另外一侧睡，那这样的都可以预防你们的颈椎病，不管你们的关系好不好，自己的颈椎一定要保护好搞定。
很多我们的白领一族和我们的学生们会问我，我中午午休的时候，我没有一张床给我躺着，又没有合适高度的枕头，我只是靠在我的椅子上，或者是趴在我在桌子上面睡觉，怎么办呢？
当然这样趴着睡或者是半躺着睡，对颈椎确实是不好的。但是大家说我没办法，我一定要睡一会，我下午才有精神怎么办？
如果先从趴着睡来讲，那么我建议大家趴的时候，枕一个自己的手臂，或者是我们一个小抱枕都是可以的，但是最好是正着的趴下去、头低下去，这样趴着是最好的。
能保证自己呼吸的情况下，就是手臂也好，薄的枕头也好，垫着自己的额头，这样的它的颈椎基本上是不会扭曲的。
当然很多人说我很难这样的，我多数是趴着这样歪着来睡的，枕着自己手臂，行不行？最好不要这样的，如果一定要这样的，也是请你今天歪向左侧，明天换过来歪向右侧，这样颈的力学才容易平衡，才不会那么容易错位，你长期歪向一侧的很容易导致颈椎有问题。
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