什么是hiit(什么是hiit训练方法)
今天的问题经常被很多粉丝问到，HIIT和普通有氧运动哪个效果更好？
根据我的备考经验，赛前刷真的是又酸又爽。我试过各种减脂方法，不管是有氧还是HIIT，都坚持了很久。
HIIT效应真的如此强大吗？先说是不是。
HIIT，HIIT的简称，是历史上最有效的训练方法之一，无论是减肥还是心血管健康。
尤其是关于HIIT更流行的一种说法是，它的燃脂效果是传统稳态有氧运动的9倍以上。
这个数据来自拉瓦尔大学的安吉洛·特伦布莱教授1994年的一项研究。
但是如果我告诉你HIIT从未被证明比常规有氧运动有效9倍呢？如果我告诉你，同一项研究实际上表明HIIT比稳定的有氧运动差5倍呢？你会怎么做？
继续读下去，看看证据。
"世界上有三种谎言:普通的谎言、可恶的谎言和统计数字."-马克·吐温
HIIT真的有9倍的效果吗？1994年，加拿大魁北克拉瓦尔大学体育活动科学实验室的安吉洛·特伦布莱和他的团队在科学杂志《新陈代谢》上发表了一项研究。根据这项研究的结果，世界各地的私人教练声称“HIIT训练燃烧的脂肪是稳定有氧运动的9倍以上”。
很多人看了这句话会想当然地认为，如果你做3个月低强度有氧运动，瘦了3斤，那么做HIIT就能瘦27斤。
9倍这个夸张的数字，使HIIT运动迅速得到推广。
但事实是，它的“巨大优越性”和低强度有氧的“无效性”被过分强调了。
因为，虽然很多时候高强度运动比低强度运动更有效更省时。但除了这项研究提到的特定背景外，没有证据表明“减掉9倍以上脂肪”的说法是真的。
这项研究真正表明的是为了找到这一点，我阅读了整篇论文，并仔细分析了结果。
18至32岁的13名男性和14名女性是这项研究的对象。他们被分成两组。一组做HIIT，另一组做外星人。
结果显示，HIIT组的减脂量是ET组的3倍。HIIT组研究人员测量的皮肤皱纹总数(反映皮下脂肪)比ET组低3倍。
那么，“减脂9倍”的说法从何而来？
首先两组的能量消耗是不一样的，所以为了说明减脂和能量消耗的对比，作者根据皮下脂肪的变化得出了总的训练支出。
换句话说:受试者减掉的脂肪不超过他们身体脂肪的9倍。但是好像减掉了三倍的脂肪——这很好，对吧？
稳态训练能减掉更多脂肪吗？然而，一个非常重要的事实是，事实上，在这项经常被引用的研究中，两组都没有减轻多少体重。HIIT组减轻了0.1千克(从63.8千克减轻到63.9千克)。有氧组减重0.5kg(从60.6kg减到60.1kg)。
在这项研究中，产生了“减脂9倍”的说法，受试者在15周后没有明显减轻体重。
基于研究结果，如果我想用数据来推动稳态有氧运动，我可以告诉人们，“研究表明，稳态有氧运动(耐力训练)的减脂能力是高强度间歇训练的5倍！”或者相反，“临床试验证明，高强度间歇训练的减脂效果比稳态有氧运动差5倍！”
如果我说稳态训练的减肥效果是5倍，我说的是实话，不是吗？(减重100克vs减重500克？)
当然，这可能是一种误导，因为两组的减肥效果并不显著，间歇训练非常有效。我只想说一点:小心统计。我多次看到，在其他情况下，人们利用统计数据欺骗不知情的消费者。
然而，回到HIIT的故事——它还有更多要说的。
HIIT和食欲抑制HIIT并非没有好处。
HIIT训练的一个优势是大多数教练都忘记提到的，那就是HIIT训练实际上可能会抑制你的食欲，而稳定的有氧运动可能会增加你的食欲。
虽然我们前面提到的研究并不可靠，受试者的能量摄入也没有得到控制——但是HIIT运动对食欲抑制的效果确实可以起到更好的减脂作用。
所以作者说“在一定的能量消耗水平下，高强度的训练会使皮下脂肪的损失大于中等强度的训练。”也不是没有道理。
但是，高强度的训练不适合有健康问题风险的个体或不习惯运动的肥胖人群。在这种情况下，最审慎的做法仍然是选择低强度的训练项目，逐渐增加训练时间和频率。
有氧运动的最后讨论总之，我写这篇文章的目的不是为了引起争议，不是为了做一个聪明人，也不是为了批评HIIT。相反，更多的研究支持HIIT对减肥和健身的功效，更不用说它是最有效的心血管训练方法之一。
多年来，在我的“燃烧脂肪，喂养肌肉”计划中，我一直推荐HIIT训练计划，采用1:1长间歇法。虽然这只是许多HIIT训练方法中的一种，但它可能是我个人最喜欢的方法。不过，我也推荐在合适的时间进行稳定的有氧运动，哪怕是像散步这样的低强度有氧运动。
我写这篇文章有四个目的:
1.鼓励你质疑一些陈述的来源，尤其是当它们听起来好得不真实的时候。
2.提醒你，广告商可能会利用这样的研究夸大统计数据。
3.为了劝健身媒体做出正确的宣传，不要超出科学范围夸大HIIT的好处。
4.建议健身媒体不要谴责低强度和中等强度的有氧运动，即使他们赞扬HIIT。
正如1994年HIIT研究的原作者自己指出的，HIIT并不适合所有人，有氧运动应该循序渐进。此外，大量其他研究证明，散步(低强度有氧运动)一直是超重男女最成功的运动之一。
有足够的证据表明，肥胖可能是每天轻微的能量失衡的结果，日积月累。因此，即使是少量的休闲运动或活动，如果在不增加食物摄入量的情况下持续进行，也可以逆转肥胖趋势。
总而言之，HIIT训练可以更快的达到减脂的目的，但不代表低强度的有氧运动没有用，也不代表你要放弃散步计划，尤其是有时间的时候，你喜欢，对你个人情况有效。
HIIT如此有效有许多机制和原因。远远不止是训练时燃烧的卡路里。
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