大家在生活中一定遇到过这样的人，明显不胖，四肢细长，但是脸上肉很多。
那样的人其实是委屈的。
明明没有大肚子，甚至有的人还有腹部马甲线，却总是被别人叫成小胖子。
以前大牙都是这种脸。他真的有腹肌，他是一个健身巨头。
但是那张看起来胖乎乎的脸总是被叫做小胖。
后来，我出去打工了。半年多没见了。回来的时候脸居然变瘦了。
我很好奇，就问他怎么回事。所以是这三种方法。
(1)一定要练习有氧运动。想想看，大牙去年真的是健身大佬。六块腹肌明显，体脂一度只有12%左右。
按理说，像他这样经常锻炼的人应该不会有肉肉的脸，因为脂肪消耗是全身性的。
但偏偏他成长了。为什么？
被压制。
因为他总是进行大重量、低频率、长间隔的训练，心肺负担特别重，但心肺能力不是很强。
这样血压变高，心率变低，你会发现高血压的人脸上都有些浮肿。
所以一定要加强自己的心肺能力，同时也要让心肺负担不那么重。
那么建议就是多做有氧运动，也就是长时间的低负荷运动，比如跑步、快走、跳绳。
还有一点就是，健身玩家，尽量不要长时间做力量提升训练。
一般三个月要轮换一次，对心肺，对关节。
(2)一定要避免发腮的习惯。毛腮是什么？就是脸颊变大，会让脸变宽。
宽脸更有肉。
毛腮主要有两个原因。
1。咬肌已经发达
咬肌发育比较常见，而且多见于男生，因为很多男生都有嚼槟榔的习惯。
最早的时候，像大牙，一天要吃6包槟榔，大概80块钱。
脸颊像个鸭蛋。
一定要避免过度咀嚼。尽量不要太用力咀嚼任何东西。
2。双颊低垂
第二个方面是两边脸颊下垂，通常是因为热量摄入过于集中造成的。
你可能不理解，就是太喜欢自助餐了，平时吃的不多，但是一旦吃了就要吃到饱，特别容易造成毛腮。
还有一个就是我喜欢吃高热量的食物，比如糖，油炸。这些食物虽然不会持久，但是热量太集中了。
很容易长腮。
(3)定时禁食，控制饮食。最后，很多人可能四肢修长，但不代表这个人体脂低。
四肢细长只能说明缺乏锻炼，比如男生胳膊细，女生腿细，都是缺乏锻炼。
这说明她小，但不代表她瘦。
这种人脸上肉很多，其实很正常，因为脸上没有藏肉，但是所有的骨头都藏着什么肉呢？
所以像这种人其实是需要减肥的。
如果减肥效果更好，可以从这三个方面入手。
1.饮食清淡，一周抽一天烟不吃饭。
2.戒掉零食和饮料，既能避免发腮，又能避免发胖。
3.低碳水饮食，比如面条、米饭，尽量少吃。
这三个建议都可以让你的脸变瘦，所以这里也有体脂要求。
男生15%体脂，女生22%体脂，所以脸会很立体。
所以不管你是胖还是脸上有肉，都需要体脂秤来判断这一点。
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