听什么书有助于睡眠
春节前一个月，身边的人大部分都阳了一圈了，阳后相当一部分人恢复后有个普遍的痛点就是睡不好觉。
要么是半夜醒来很清醒，一看时间才2点钟，就很难睡着了。
要么是清晨4-5点就睡不着了，醒的很早，但到了起床时间又感觉很累起不来。
这不排除我们身体免疫还没有完全恢复的情况，但睡好觉恰恰又是免疫力恢复最有效的方式之一。
那如何让自己晚上睡个好觉，解决半夜突然醒来睡不着的问题？
日本睡眠医生菅原洋平在《快眠大全》这本书里给出了科学有效的高效睡眠休息法。里面的方法特别实用。
书中针对睡眠中遇到的各式各样的问题，先讲方法，再讲原理，让我们知其然也知其所以然，这样更有动力去实践书中的方法。
这些方法对我这个经常半夜醒来睡不着觉的人，亲测有效。
一 确定半夜醒来的清醒程度
半夜醒来后，我们会不自觉的看时间，一睁眼才2点，觉得又没睡好，非常沮丧。
如果你半夜醒来时比较清醒，说明你已经睡了3小时，并不一定一觉睡到天亮才是好睡眠。
我们进入深度睡眠醒来后会感到身体放松得到了休息，深度睡眠多集中在进入睡眠的前三小时。
只要是醒来后觉得身心恢复，不再疲劳，从医学角度看，不会有大的问题。
因此半夜醒来后，不要去纠结看时间，继续睡吧。
如果忍不住看时间怎么办？
你可以把手机放在离床较远的地方，如果醒来天还黑闹钟也没响，你就安心继续睡吧。
二 睡不着不要躺在床上
如果半夜醒来后，过了半小时以上，也没法再次入睡，这时候就容易烦躁和焦虑，我们会感到不愉快。
这时候最好不要继续躺在床上，如果不看手机、不开灯让你无法安静下来。
那就不要逼迫自己硬躺在床上。
起来做你喜欢的事情，可以去看你喜欢看的书，追剧。就当是空闲时间增加了。
保持心情愉快 比在床上强撑着到天亮效果要好的多。
因为如果你无法继续入睡，还是躺在床上，大脑就会不停的胡思乱想，你会在胡思乱想中煎熬的度过后半夜。
三 促进提前排尿，减少起夜。
有时候我们半夜醒来是被尿憋醒的，半夜不得不起来上厕所。
如果白天忙排尿的次数少，晚上又喝了水，避免半夜上厕所的方法，你一定要试试。
在睡前10分钟，试着上半身撑在沙发上，把腿用凳子抬高，保持10分钟。
然后去上个厕所，再去睡觉。
这么做的好处是在睡前减少腿部堆积的水分，减轻夜里的尿意。
在睡前将身体内的水分集中到身体中部，促进提前排尿，这样能有效的减少起夜。
我们总是想睡眠时间越长越好，其实并非如此。
随着年龄的增长，身体发育成熟，基础的代谢率下降，身体难以维持长时间的睡眠。
就好比老年人睡眠时间都不会太长，这是因为随着年龄经验的增长，大脑熟练程度加深，处理信息不再需要很多时间，睡眠时间就会变短。
随着年龄的增长，睡眠节律也在发生变化，更容易早睡早醒。
只要使用科学的睡眠方法，保持愉悦的心情，即便是半夜醒来也不会影响你的睡眠质量。
《快眠大全》这本书还从入睡方法、睡眠环境和调节作息等多个方面，很多帮你达到有效睡眠的实用方法，简单易操作。
让你从此告别睡眠障碍，轻松睡个好觉！
