睡眠不好自我调理方法
俗话说：“药补不如食补，食补不如睡补。”睡个好觉，可谓是最简单实用的养生法了。
但是，有时候想睡个好觉，实在太难了！比如想睡又无法入睡、辗转反侧......
今天，小编给大家分享几个助眠小妙招，特简单，睡前就能做——
睡前按2个“助眠窝”，让你一夜睡得香！
中医讲究辨证，失眠的穴位按摩也不例外，需要通过辨证不同原因，相应按压不同的穴位。
1、三阴交穴
若是由气血亏虚、阴阳失调引起的失眠，可以按摩三阴交穴。
三阴交穴在足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经三条阴经交会之处。睡前顺手按揉三阴交穴，可以健脾益血、调肝补肾、安神助睡眠。
定位：在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。
图源：家医自制
做法：拇指按在三阴交穴位上，其余四指放于小腿外侧胫骨旁，拇指作环形按揉，并配以点按法。双侧同步操作，每穴约5分钟。
2、足三里穴
若是脾胃不和引起的失眠，则首推益脾胃的穴位。
有人可能会问，失眠怎么会跟脾胃不和扯上关系呢？
首先，这里说的“脾胃”指的是一个功能单位。脾胃功能，相当于现在我们所说的消化功能，涉及吃饭、食欲、排便等各个方面。
不良的饮食习惯，比如过饱、过饥、饮食不规律、进食不良等，都可能会损伤脾胃，造成脾胃不和。
中医讲“胃不和卧不安”，就是说，脾胃功能不良的人，很容易有睡眠障碍。
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因此，想要“神安而寐”，就要“脾胃和”，在这给大家推荐足三里穴：
足三里穴是养生大穴之一，属足阳明胃经，有调理脾胃、补中益气、温肾固涩止泻之效，可用于日常保健防病。
取穴：四指并拢，食指上边缘紧靠外膝眼，小指下边缘与小腿胫骨前脊交汇处，即为足三里穴。
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做法：用左右手指分别按揉左右腿足三里穴3~5分钟。
入睡难、容易醒、爱做梦？吃它就对了！
睡不着，吃天麻牛肉
此类人除了失眠，还会心神不宁，脑子里总是静不下来，浮想联翩，觉得很困但就是睡不着，白天又精神不振。
中医认为，上述情况多为肝、肾、脾三脏的功能失调，导致神经功能紊乱。而肝肾同源，肾虚会导致肝阴虚，引起肝气旺盛而上扰心神，这就是平时所说的“肝阳上亢”。
这种情况，不妨试试食疗 “天麻牛肉煲土豆”。
此方载于《中国药膳大典》，是补肝肾、宁心神、益气血的食疗名方，适用于神经衰弱者。
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养生推荐：天麻牛肉煲土豆
做法：取天麻20克，牛肉500克，土豆50克，葱、姜适量。将天麻烘干打成细粉；牛肉、土豆分别洗净切块；姜切片，葱切段。
炒锅烧热，加入植物油烧六成热时，加入姜、葱爆香，下牛肉、土豆、盐、天麻粉，加入清水400毫升，用文火煲45分钟，一碗天麻牛肉煲土豆即成。
此方中，天麻具有平肝潜阳的功效，又是息肝风的良药。肝风被平息了，心神和情志便可恢复。而土豆和牛肉都入脾经，二者合用可使脾胃强健，气血生化充足，荣养五脏六腑。
所以经常服食此方，不仅可以缓解神经衰弱的症状，还能使精神焕发，身体强健。
半夜易醒，用酸枣仁
生活节奏的加快，使熬夜和焦虑与日俱增，失眠多梦、心悸、易惊醒。
在中医看来，这多数是阴血不足。
这时，不妨试试“东方睡果”——酸枣仁。
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中医认为，酸枣仁味甘、酸，性平，具有滋养心肝、安神、敛汗的作用，可用于阴血不足、心悸怔忡、失眠健忘、体虚多汗等病症。
明代李时珍《本草纲目》中记载，酸枣仁“熟用疗胆虚不得眠、烦渴虚汗之症；生用疗胆热好眠，皆足厥阴少阳药也”。
值得一提的是，酸枣仁食疗方尤其适用于妇女更年期失眠、肝血不足的脑力活动者，以及心神不安者，一般建议睡前1~2小时服用。
酸枣仁安神助眠食疗方，可分为以下几种情况——
（1）失眠轻者：炖猪心
每次取酸枣仁 10~15克，捣碎后，加入适量冰糖，炖猪心吃。
（2）失眠重者：再加灵芝、龙眼肉
酸枣仁炖猪心的同时，再加灵芝、龙眼肉一起炖服，可以加强助眠安神的效果。
此食疗方对虚烦失眠、惊悸、体虚多汗、津少口干等症状，都能起到很好的疗效。
（3）老年人及消化功能略弱者：酸枣仁粥
酸枣仁加入党参、大米，一起熬煮成粥吃，能很好地安眠、健脑以及养心静气。
提醒：治疗失眠的话，最好用炒枣仁，且最好是新炒，比炒后久置再用效果好。
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失眠多梦，淮小麦助眠
多梦，尤其是爱做噩梦，很可能是因为心血虚亏。
心主血，血虚则虚火内生，导致多梦、心神不安、健忘等症状。
如果有上述表现，可以试试甘麦大枣汤，特别是更年期的女性。
甘麦大枣汤，出自张仲景的《金匮要略》。淮小麦可以养心气，甘草泻心火，大枣补脾益气，三药同用，可以起到养心安神、滋阴养脏的作用。
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养生推荐：甘麦大枣汤
材料：甘草12克，淮小麦18克，去核大枣9枚
做法：淮小麦洗净，撇去浮沫；将甘草、淮小麦、大枣一起放入锅内加水煮沸之后即可饮用。
最后要提醒大家的是，失眠的病因、病机往往很复杂，不单单只有一种因素。
因此，若经过穴位、饮食调理，仍未改善睡眠问题，建议大家咨询专业医师，弄清自己的症结所在，以便对症下药。
（养生每日推送）
