吴阿敏推手(如何学习练习太极推手)
太极拳推手是两个人练习太极拳知识和技巧的一种锻炼方法。是一种遵循“以静为止”、“以柔制劲”、“以小劲胜大”、“相持不下”、“永不言败”等原则的运动。是太极拳体系中训练技巧和力量感的重要手段。
在太极拳中，有两对徒手对练套路，如单推、双推、定推、走推、散推等。推手时，双方必须保持手臂贴合，在相互贴合的操作中使用方法，使对方晃动或失去重心。不输顶，做静制动，避实就虚，以技取胜。注意“后发”和“先变后发”的特点。主要方法有推、滑、挤、压四推手，挑、插、肘、靠四推手。除某些情况下允许用手或腿锁住对方关节外，一般不允许使用擒拿、摔跤、击打等方法。
练太极拳套路(拳架)和推手，相辅相成。拳击是练推手的基本功。只有拳法达到一定功夫后，才能开始练习推手。不然就走不了太极拳刚柔相济的路了。推手是拳架的练习和运用。通过推手，可以加深对拳架的理解，辨别拳架是否正确。练拳越多，越精进，推手越高，最后，功夫也能变得超群。
下面就来说说如何正确练习太极推手。
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推手也需要分阶段进行。经过两三年的太极拳架练习，此时，正确的姿势已经形成，可以从脚开始，双腿放松，双臂放松地坐着。这个时候就可以开始练习单推了。单说推手看似简单，其实也包含了太极推手的主要功夫，如粘住对方，不掉脑袋，舍我其谁，引罗空。
两人要一只手在手腕(腕背)处互相触碰，要求轻轻触碰，既要有附着力，又不能用力。一方用另一方的力量轻轻向前推，另一方用另一方的力量坐下，用另一方的力量轻轻来回移动。无论是向前推还是向后划，都要求接触点的附着力始终不变，力度从脚开始。脚的力量带动两个臀部，身体由两个臀部带动，完全符合拳击架的姿势和力量要求。
熟练练习单推后，再练习双推。双推熟练后，练习四正推。四推手一定要认真，推、滑、挤、压四力分明。
从单推手到四正推手，主要是练坚持、不输、不顶的功夫。坚持的努力没有止境。技能越高，接触越轻，但还是粘着，接触的附着力能一直保持不变。所以不透露真相，让对方觉得深不可测，以至于人不认识我，我只认识人。
四种正手推技术，尤其是“随动”技术，应该需要很长时间的练习，这将是以后实际推技术成败的关键。这个练习阶段至少要持续一年。
无论单推、双推、四正推，左右手都要互换，左脚右脚的位置也要互换。
四推手的贴合随着功夫练习达到相当程度后，结合拳法的第三、四阶段，可以练习听、融、持、发。在力量的练习中，主要有向前发的长力量和短力量，向后发的力量，向上发的力量，向下挖掘的力量和两边的水平力量。同时学习走路、抚摸等。然后学习各种技术，推手自如，进入实战推手的竞技阶段。
竞争的实际推手取决于我的成败。只要我听话，对方一定回来。如果对方顺从，我就在后面。就是顺势而为，顺势而为，也就是获得先机。就是后势，也就是所谓的没机会没势。拳击理论说:“在没有机会获得动力的地方...病必由腰腿寻”。
腰椎疾病主要表现在
一、不知道如何松开手、手臂和上半身，把力量沉入脚底，用脚底的蹬力和扭转力带动双腿，用双腿带动上半身和上肢。而是力量来自肩膀和胸部，上身肌肉紧张，力量浮在上面，成了无根之树。
第二，对手进攻时，不知道如何松臀，坐下，转臀，导致力量下降空。而是直腰直臀，这样身体一歪全身僵硬，势必会被对方打中。
拳论曰:“每见几年纯功运不去，率自造，不觉双疾。为了避免这种疾病，你应该知道阴阳”。所谓“双”病，其实就是对阴阳的无知；即阴阳有虚有实。当你使用你的力量时，那都是真实的，但空的都是空的。这就违背了“阴不离阳，阳不离阴，阴阳相合，方知强弱”的原则。当然就导致了被别人操纵，被动挨打的局面。
和别人推，对方是真实的我也是真实的，这就成了顶阻症。如果对方是空的，那就成了离和输的病，而对方可以在我顶上的时候打我，抗和离和输。在和别人推手的时候，一定要牢记“舍己为人”，也就是“从”。但更重要的是要知道“顺从人或自立”和“不顺从他人”的含义，即“阴离不开阳，阳离不开阴”。
太极推手是一门很复杂很高深的技能。只有在明师的指导下，长期实践，认真研究，才能进入房间，达到“本尊”的境界。
