拉筋法，不同人群的最佳拉筋法，建议每组做3~5次

拉筋法

【不同人群的最佳拉筋法，建议每组做3~5次】民生快线拉筋对人体有多重要？国家体育总局公布的最新版《全民健身指南》，已经将“拉筋”列为一项独立运动，其重要性不亚于有氧运动和力量训练。专家提供几种筋膜锻炼方式，每种练习建议每组做3~5次，每次5~10组。快来看️ 【不同人群的最佳拉筋法，建议每组做3~5次】拉筋对人体有多重要？国家体育总局公布的最新版《全民健身指南》，已经将“拉筋”列为一项独立运动，其重要性不亚于有氧运动和力量训练。专家提供几种筋膜锻炼方式，每种练习建议每组做3~5次，每次5~10组。久坐族：肩部拉伸：一只手扒在墙边，身体微微前倾，直到有拉伸感。前臂放松：准备一个装满水的小水瓶或小型泡沫轴，将其放于桌上，前臂放在水瓶上前后滚动。练习过程中可让前臂小幅度转动。女性：滚压大腿：慢慢从大腿根部开始，沿大腿外侧向下朝膝盖方向滚动泡沫轴，预防大腿肌肉松软。腹部核心力量练习：坐在地板或垫子上，身体向后仰成半躺姿势，背部拱成弧形，双手带动上半身先向右倾，再向左倾。男性：投掷练习：模仿扔球动作而不扔，身体后仰，使得肩部绷紧释放初始张力做出投掷动作。拉伸大腿内侧：向侧边伸出一条腿呈弓箭步，并做上下浮动的弹振动作。年长者：挥动练习：双手握住3斤小哑铃或装满水的水瓶，举到头部后侧，再从两腿中间向后伸，然后往回重新举过头顶重复训练。摇摆练习：双手握住哑铃放于身前，先画圆1分钟热身，之后单手做对角线方向的摇摆动作：向右侧摆动时，左手松开哑铃，右手持哑铃向右上方摆动。