游泳知识(学习这些游泳知识会增加安全感)
▲市民在游泳池游泳。受访单位供图
▲游泳吸引深圳市民参与。受访单位供图
炎热的夏天，游泳是市民最喜欢的消暑方式之一。深圳游泳的人很多，节假日游泳池总是很热闹。但是所谓“欺山不欺水”，在游泳过程中有很多需要注意的安全细节。深圳市水上运动协会的游泳科学健身指南，可以在运动的同时增加你的安全感。
游泳安全和卫生常识
(1)树立安全之一的思想。在水中锻炼，确保安全之一；应由三五人组织或陪同；学习基本的游泳救生技能，为自救互救打下基础。
(2)选择安全卫生的场所。标准化游泳场馆全面配备合格救生员，游泳救生设备设施齐全，安全标志清晰醒目，泳池水质符合国家标准；在天然水域游泳，应选择沙滩平坦、水质好、无急流、风浪小、救生人员和设施齐全的天然游泳场所。
(3)你不能在这些情况下游泳。饮酒可 *** 中枢神经系统处于过度兴奋或抑制状态，酒后游泳易发生溺水事故；吃饱后游泳容易引起胃痉挛，饥饿时游泳容易引起头晕或四肢无力；当你太累的时候，立即游泳会造成疲劳的积累，容易引起抽筋。
如何在水中自救
(1)缓解肌肉痉挛的方法。常见的方法是拉伸痉挛性肌肉。如果手指肌肉抽筋，可以握紧拳头，然后伸直。当脚趾痉挛时，脚趾能更大限度地屈曲和伸展；当后腿肌肉痉挛时，一只手握住腿的膝关节，另一只手抓住腿的脚趾向反方向拉伸；当大腿前侧肌肉痉挛时，尽快浮上水面或上岸，趴在池边，弯曲小腿。用同一只手抓住抽筋的腿、脚踝和手腕，折叠小腿。
(2)防治呛水。避免窒息的方法是练习呼吸技巧。尽量不要用鼻子吸气，用嘴吸气，用嘴和鼻子呼气。如果不小心被水呛到，要尽量保持冷静。可以让身体踩在水上，或者仰面漂浮，让头部露出水面，快速调整呼吸。也可以用力咳嗽，把气管里的水吐出来。如果还是感觉不适，需要上岸休息，及时调整。
