仰卧起坐对于任何一个以平腹为目标的人来说都是一项经典的运动，但是很多人都觉得自己做了一遍又一遍却没有任何效果。下面是做仰卧起坐的方法。
不做重大改变，就不可能隐藏或燃烧特定区域的脂肪。然而，尽管没有一种运动可以确保平坦的腹部，但仰卧起坐一直是增强腹部和核心肌肉的最有效方法之一。仰卧起坐可以强化腹直肌，保护脊柱，从而缓解背痛，防止以后受伤。
然而，不正确地做仰卧起坐会导致相反的效果，如椎间盘突出或慢性背痛。所以，这是一个完整的正确练习指南。
练习前:把胳膊和腿放在正确的位置。
开始之前，根据仰卧起坐的难度选择一个腿的位置。更容易把脚弯曲放在地板上，而对于高级锻炼者，建议把脚挂成直角(90度)空。
双手应放在头后(背部区域)，以减少脊椎的负荷。张开手指，手掌放在头的一侧。
运动时:保持稳定的步伐，背部与地面平行。
慢慢开始，有控制地坐起来，同时尽可能保持腹部肌肉。当你收缩肌肉时，抬起和放下你的身体，而不是摆动，以稳定的速度坐起来。这将加强核心肌肉，防止脊椎劳损。
很多做仰卧起坐的人在运动过程中忘记或避免了正确的呼吸。你要知道，运动时呼气(这个过程中，引体向上时呼气)会减少胸部的压力，改善心脏功能，降低脑部血管的压力。一旦你的胃达到更大收缩，开始躺下，请深呼吸，这将扩大你的胸部，减少肺部的压力。
常见错误如果仰卧起坐时不能控制自己的动作，而是上下大幅度摆动，这样会导致肌肉凸起，椎间盘突出，发炎。
做太多太快的仰卧起坐，尤其是刚开始锻炼的话，会导致肌肉撕裂。比如刚开始健身的时候，仰卧起坐重复500次是不可能的。秘诀就是在每次运动中慢慢增加仰卧起坐的次数，这样可以防止不必要的伤害。人们强化腹肌的之一个原因是渴望获得著名的“骰子”外观。然而，当你不小心工作时，你并没有真正正确地发展肌肉质量，你不会得到理想的“骰子”结果。
你应该做几个深蹲？建议进行三到四组，每组弯曲20-30次。组间休息一分半钟。
