水没有热量，但能提供一定的饱腹感。每天喝足够的水，不仅可以减少食量，还可以加速新陈代谢，帮助燃烧更多的饥饿脂肪。
《中国居民膳食指南》建议，一个成年人每天应保证1500-1700毫升的水，相当于8杯水左右。水的主要种类有开水、纯净水和矿泉水。
如果想达到明显的减肥效果，建议将用水量增加到2000-3000 ml。如果日常生活中运动量较大，或者天气较高，出汗较多，可以适度增加用水量，但更好不要超过每小时800毫升，每天4升。
2、一日三餐，定时进食。
饮食是减肥中最值得推荐的饮食习惯之一。通过控制两餐之间的间隔，可以避免在过度饥饿状态下暴饮暴食，稳定血糖和代谢。
两顿主餐间隔4-6小时，三餐的正确时间应该是:早餐:早上6:00-8:00，午餐:晚上11:00-12:00，晚餐:下午5:00-7:00。
食用健康脂肪
为了减肥，很多人不敢吃任何脂肪。其实完全没必要！
脂肪虽然热量高，但也是人体必不可少的营养素。只要控制整体摄入量，不会太影响减肥！
脂肪有好有坏。例如，不饱和脂肪酸是有益的脂肪。适量摄入更有利于心脑血管健康。这种脂肪主要存在于坚果、鳄梨和橄榄油中。
另外，反式脂肪酸就是我们所说的坏脂肪，主要存在于人造黄油和奶油中。减肥期间尽量少吃！
4.改善你的新陈代谢
新陈代谢高的人，即使不运动，也能比新陈代谢低的人燃烧更多的脂肪，这是更好的减肥方法之一。
一般来说，饮食中适当摄入蛋白质和膳食纤维，保证饮水和睡眠，增加一些力量训练，都会有助于提高你的新陈代谢。
5.热量摄入和消耗是同时进行的。
在控制热量摄入的基础上，可以不运动减肥，但是减肥的效率会降低；在适度运动的基础上，如果不控制热量摄入，很难瘦下来！
想要减肥好，更好是控制热量摄入，同时增加热量消耗，在饮食中减少一定的热量，在运动中拉大热量差距，减肥更快，坚持难度更低。
6.低估你的运动消耗，高估你的热量摄入。
在减肥中，人们经常犯一个错误，总是低估自己的热量摄入，高估自己的运动消耗。
BBC做过实验，实验表明每个人都会减少50%的食物摄入量，包括零食、香料、饮料带来的热量。其他研究表明，人们倾向于高估自己的运动消耗超过25%。
这也是很多人说少吃多运动不瘦的主要原因，所以从现在开始，我们还不如低估自己的运动消耗，高估自己的热量摄入来减肥更顺利！
7.养成记录的好习惯。
想要更科学高效的管理自己的身体，就要知道自己每天吃什么，消耗多少热量，做什么运动，消耗多少热量，还要监测体重、体脂、饮水、睡眠、排便等情况。
通过记录基础数据，定期回顾，可以及时调整饮食计划和运动计划，让减肥更有效率！
8.良好的睡眠质量非常重要。
睡眠不好，第二天食欲会更强，新陈代谢会降低，人会更不愿意动。这样你就会多吃少吃，更容易长胖！
保证睡眠时间和良好的睡眠状态是减肥最基本的要求之一。睡前关灯关电子设备，保持卧室干燥，有助于更快入睡，提高睡眠质量！
9.不要盲目向别人学习。
每个人都是不同的个体，年龄、性别、体重基数、环境都不一样。适合别人的减肥方法不一定适合你。
如果一味的学习别人，追求别人的减肥效果，不仅难以坚持，还会一次次打击自己的自信心，对减肥非常不利！
找到正确的减肥方法，降低减肥速度，循序渐进，最终你会瘦下来的！
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