小伙伴语录:经常运动对塑身有很大帮助。
经常减肥的人应该知道，大腿上的脂肪，除了非常剧烈的运动，是无法甩掉的。而且很多人的腿通过大量的运动得到改善后并没有坚持下来，很快就反弹了，甚至变粗了。面对这种现象，边肖想说，“其实只要每天拉伸两次，坚持一个月，腿就会又长又细。”
瘦腿和塑形主要靠拉伸韧带来软化肌肉和分解脂肪。运动，加快脂肪消耗，塑造 *** 。
1.猴子风格
之一次拉伸，来回拉伸。前后叉开双腿，直到全部着地。上身保持直立，胸部向前，手臂放在大腿上。刚开始腿会有些疼，可以多拉伸几次，每次拉伸的幅度小一点。
动作完成后，可以将上半身拉近腿部，拉伸效果会更好，韧带被拉开，腿部自然变得修长。
2.猴子风格
第二次拉伸，左右拉伸。我们都知道腿上很多韧带都是绕着骨头的，所以不仅要前后拉伸，还要左右拉伸。双腿分开放在地上，手臂同时放在腿上。这时候你的身体不再偏向一侧，而是需要前倾，放松大腿内侧韧带。
逆天，人人都要。那要看你有没有毅力了！三天打鱼两天晒网，结果恐怕不会满意。你准备好了吗？
3.鸟王风格
大家期待的倒立终于出现了。动作要领是:屈肘撑地，背部挺直，双腿前后分开，后腿蹬地，有力量时身体腾空空。当你的身体平衡后，你的双腿会缠绕在一起。可以双腿交替练习这个动作。
倒立有助于血液循环，调动体内细胞运动，提高肌肉的记忆力！倒立时卷腿，对矫正腿型有很大作用。这是我同伴的亲身经历！
4.船型
坐之前，可以在 *** 下面垫一个厚垫子，防止着凉。 *** 坐在垫子上，上身向后倾斜。保持头部和脊柱在一条线上。抬起双腿，脚趾内收空，同时用手臂抓住大腿内侧。微微抬起头，眼睛紧紧盯着你的脚趾。
始终保持双腿绷紧。更好能看到自己肌肉的形状。消耗完多余的脂肪，还需要担心夏天穿裙子短裤吗？
5.侧鸽式
它仍然坐在地上。别忘了垫子。弯曲你的腿和膝盖来恢复。坐在地上，前腿脚跟在大腿根部，抬起后腿，双臂在头顶弯曲，后仰脖子抓住抬起的脚底。锻炼完左腿后，可以交替锻炼右腿。
今天，我的同伴向你解释所有腿部练习的方法、动作和效果。收集适合自己的，一定要坚持一个月以上。如果不行，可以留言看看自己哪里做得不够。
完美的外形，就看他了。我相信我的伴侣应该每天坚持这样做一分钟。一个月后，会有惊喜。如果你足够认真，有可能事半功倍。
每天坚持拉伸腿部韧带，不要放弃。只要能坚持住，腿就完美了！逆天的长腿属于你。
今日话题:你可能天生腿长腿细，但我是通过努力才得到的。
