心理减压(这五种减压方法会给你制造新的压力)
五种错误的减压方式会给你制造新的压力。
人在压力很大的时候，通常会选择一些减压的方式。对于大多数人来说，减压的方式不是学来的，而是根据每个人的性格自然减压的方式。最近心理学家发现，很多人减压的方式不合理。它们只是缓解了某个问题的压力，但同时又制造了新的压力。显然，这些解压方式是不合理的。有机构做过问卷测试，发现大部分人的解压方式都有问题。发现有五种常见的解压方式，问题明显。虽然看似有效，却制造了新的压力。
减压的心理过程压力的形成逻辑
当个体为满足自身需求而采取的一系列行动受到外界阻碍时，内心产生的一种感觉(即压力)。压力的本质是个体的欲望受挫，减压是让个体暂时得到心理补偿。现实生活中的挫折包括成长挫折和应对方式。前者是个体在努力，追求自己想要的生活，追求自己喜欢的人的过程中遇到的阻碍。究其原因，与个人的能力、知识、思维、认知有关。后者是个体处于正常的生活节奏中，因为一次突然的相遇而打破了原有的生活节奏。这种情况下的压力通常与创伤后应激心理有关。
减压的心理逻辑
减压的心理逻辑是让个体暂时得到心理补偿。无论什么样的原因让个体产生挫败感，内心无法释放的压力都会产生。只有当个体得到其他方式的补偿，压力才能暂时转移出去。现实生活中，很少有人专门研究合理的减压方法，大多是根据自己的喜好减压。正因为如此，虽然大多数人的减压方式可能会暂时缓解，但随之而来的是新的压力。错误的减压方式不仅不会释放压力，反而会形成系统性的内耗，对个人的长远成长不利。
五种常见的错误解压缩方法之一个:踢猫效应。
对于大多数认知水平较低的人来说，最简单的减压方式就是“踢猫”，也就是把矛头指向一个伤害不到自己的目标。比如老板给员工压力，员工回家给孩子压力，孩子给角落里的猫释放压力。猫生气了，去和狗打架。这种减压方式给了个体一种“控制感”，抵消了压力带来的原有的内心挫败感。但这种解压方式显然是错误的，因为你不能把问题指向无辜的人。久而久之，因为你在其他方面产生的压力，就会转移到你自己的家庭(因为只有家庭成员是无害的)。使得家庭成员之间的关系特别紧张，导致很多原本的问题。
第二种:睡觉。
很多人在工作、学习、社交生活压力大的时候，会选择睡觉。在他们的认知里，总觉得睡觉的问题会自动消失。很明显，这是一种逃避问题的方式，不会给个人任何有益的体验。没有克服压力的经历，个人会对自己越来越不自信。有些人似乎睡了一觉后就有了解决办法。这是因为人的思维在执着于一些问题时会固化。睡了一觉之后，我的思路开阔了，一个新的解决方案产生了。但如果总是靠这种方式来应对压力，久而久之个体就会失去自我效能感。内心的力量会完全丧失，整个人就像七八岁的孩子一样，逃避问题。
第三种:破坏性减压
有些人习惯于破坏东西来缓解压力。毁灭可以解压，因为它释放了潜意识的“本我”。“本我”是个体不受规则约束的一面，也就是说，一个人只能通过破坏性的行为来取悦“本我”。显然，这种解压方式并不好。它培养了个体潜意识中的“破坏性思维”，久而久之这个人会变得越来越“黑暗”。一个成熟的人总是朝着建设和创造的方向发展。但是一个内心阴暗的人，总是往毁灭的方向发展。通过破坏事物来获得暂时的减压，从长远来看，会破坏个体的心智。
第四:分心。
还有很多减压的小玩具，可以拿在手里分散注意力。这种方式也能起到减压的作用。内心压力大的人会忍不住胡思乱想，如果不停止胡思乱想，会让个体痛苦不堪。而这种在手里旋转的小玩具，正好可以分散个体的注意力。但是，如果个人依赖这种方式，就会产生强迫性思维。也就是说，一个个体已经离不开这个小玩具了，后果就是工作学习时总会有一部分能量要分配给旋转的玩具。有些学生喜欢转动手中的笔，好像在思考一样。事实上，当你转动笔时，你的大脑停止了思考。
第五:吃高热量食物。
前面说过，减压的心理逻辑是心理补偿。个人的高层次需求得不到满足，内心的压力可以通过低层次需求来弥补。比如个体需要朋友的理解和认可，这属于个体的高级需求。但如果个体不能得到朋友的理解和认可，就会通过低层次的需求来获得补偿。低于归属感的需求是食物。通过大量进食，个体可以暂时获得心理补偿。这样减压会使个人的身材严重变形，从而产生新的压力。
总而言之，如果你正在用以上五种方式减压，那么你通常会伴随着新的压力。尽早放弃这些不合理的方式，寻找更健康的减压方式。
