奶妈吃什么奶水多又营养
宝宝出生后妈妈既要忙着喂养宝宝，又会陷入身材走样的忧虑中，还会出现奶水不足的情况，妈妈们的心真是快要碎了一地了。
不少妈妈为了能够有充分的奶水喂养宝宝，到处询问产妇吃什么奶水多，结果得到的答案就是什么东西有营养就吃什么，所以妈妈们大鱼大肉、汤汤水水，每天都是硬着头皮喝下去，眼瞅着宝宝长个了，妈妈的腰围也更粗了。
妈妈们，你们知道吗，其实素食也会具有很好的催奶作用，吃这些即不用担心奶水不足，也不用担心身材走样。下面给大家介绍几种效果不错的下奶素食。
1、酒酿芝麻汤圆
内馅：芝麻粉与山药粉相混（比例约五比一），再加入蜂蜜及一些芝麻油，使粉粘结，又不致太湿黏，搓成球形，放冷冻中。
外皮：糯米粉加水揉成团，取1/20滚水煮，待浮起再加进糯米粉团中，然后加些糯米粉揉至不粘手，分块包内馅，包完冷冻，硬了后好装袋，仍留置冷冻中。
酒酿：可买现成，亦可自己用糙糯米与酒曲做。 吃时用滚水煮至汤圆浮起，加入酒酿与红糖煮开即可。
这个下奶汤，如果嫌麻烦，可以直接去超市买现成的。还可以用酒酿煮花生，煮豆腐都可以。
2、红豆甜粽
红豆馅：红豆泡水隔夜，用少许水焖煮至软，滤掉水份，水可当红豆汤喝，再加红糖与一点芝麻油（油可省略），打成泥，即成红豆馅，冷藏。糙糯米、黑糯米、小小米（比例约7：1：1），泡水隔夜，加半茶匙芝麻油，当饭煮熟。
另备红枣，可用前述的蜜饯红枣、核桃，混入煮好的米饭中，以红豆馅在内，米饭在外，做成粽子包起，放在冷冻库中，要吃时一蒸即可。
3、蔬果汤
红萝卜、莲藕、土豆、玉米、泡发的干香菇、红皮花生、党参、黄芪、当归、红枣、桂圆，各一点，菜类洗净切块，放入锅中大火煮开后调至小火，慢熬四十五至一小时即可，不要放盐熬，喝的时候根据口味来加盐或者不加盐。汤很清香，营养全面，适合平常家庭常喝，也适合产奶妈用来补充奶水。
4、木瓜银耳汤
木瓜半个切块，直接用水加冰糖蒸熟后喝下。或者加银耳、花生、牛蒡、桂圆、红枣等一起煮也可以。
5、马铃薯泥 蘑菇浓汁
马铃薯4个（中）用水煮熟，捞起压成泥；加入豆浆或煮马铃薯的水一杯及盐半茶匙拌匀。蘑菇6个洗净切片，直接放入不沾锅煮熟。生腰果半杯与热水两杯用果汁机打匀，加入太白粉二茶匙、酱油二汤匙、啤酒酵母粉一汤匙、盐1/4茶匙，继续打匀。打匀的腰果奶与蘑菇一起用中火煮到滚，边煮边搅拌。
最后在马铃薯泥上淋上蘑菇浓汁即可食用。吃不完的泥与浓汁隔餐加些水煮成汤，随便加点切碎的菜，就非常讨喜好喝。
6、哺泉催奶汤
利用阿胶、蛹虫草、木瓜、黄精、茯苓、山药、桑葚、白芷、玉竹、葛根、甘草、重瓣红玫瑰和维生素E等药食同源的食材高纯度萃取来而成。
随着生活节奏的加快，图方便的产妇可以服用成品的催奶汤来催乳，比如哺泉催奶汤，采用的素食配方，由中国中医科学院研制，全国300家药房有售，淘宝、京东上也有卖，可以快速解决因气血不足，乳腺不通，肝郁气滞引起的奶水不足的问题，可增补气血，疏通乳腺，疏肝理气，能刺激乳腺分泌乳汁，从而达到催乳的作用，服用3-5天即可看到效果。
7、五谷豆浆
用来下奶特别好。做豆浆时可以多加些果仁类的进去，比如核桃、南瓜子、杏仁、葡萄干。过滤下来的豆渣，不要扔掉，可以加切碎的马蹄、香菇、红萝卜、香菜，和上一点面粉拌匀用手挤成小丸子用油炸一下来吃，这道菜叫惜福丸子，口感特别好。
8、花生莲藕汤
红皮花生洗净提前泡一下，煮时连同泡的水一起倒入锅中，加入莲藕、薏米仁、桂圆、枸杞、红枣、黄花菜煲成汤。可以多放些水，把水当茶喝，即补身子又下奶。
最后关于下奶，补充水份是尤为重要的，特别是在喂奶后，一定要及时的喝水，一天的喝水量不能少于2000毫升，就算是在晚上喂完奶也要马上喝水补充水份，不用担心喝水太多增加肾脏的负担，在哺乳期不会出现这个问题的，因为水份都转换成母乳了。
