一般说来，好的跑鞋都设计为足以应对单次3KM以上，每周3次以上的锻炼强度。所以最重要的是你的体重。不过差一点儿的跑鞋就不一定了，那初跑者该如何选择跑鞋呢？跑鞋外底是接触地面的一层，质地稍硬、耐磨、有防滑功能。中层底是最重要的减震层，它比外底软，脚弓处的支撑可以控制鞋弯曲的扭曲力，并把落地时的冲击力从脚跟传导到脚掌。鞋后跟里的减震装置是最重要的，各品牌有各自的技术与特点。内底通常可以取出，它是减震和矫正脚型缺点的最后一道防线，大家知道如何选择马拉松跑鞋？
马拉松鞋的特点是轻、薄、散热性佳。轻是让跑者跑起来更轻快，薄是让跑者脚底可以立即感应到地面的凹凸，身体实时做出反应，散热是成本最高的部分，因为高速前进，脚底与鞋子摩擦会产生高热，散热功能越强的跑鞋对高手越有利，高阶马拉松鞋的缺点是不便宜，一般在千元以上，它轻薄的鞋底只设计成给跑者穿几次比赛而已，并不能穿很久。
另外马拉松跑鞋还要具有更好的力量反馈，能够达到更好的速度跑性能，所以在缓冲以及保护方面，大多数竞赛跑鞋以满足基本性能为主，而并不会有太豪华的配置。以下是推荐的几款马拉松跑鞋：
一、NIKE耐克
耐克当然也有专业级的竞赛跑鞋，Zoom Streak LT 3和Streak 6是耐克定位于Racing的专业竞赛跑鞋，在跑步界Streak可以称的上是闻名遐迩，为多位马拉松冠军的战靴。两者之间Streak LT 3更为轻量，采用Cushlon中底并后置Zoom Air气垫；而Streak 6则采用了轻量级定位的Phylon中底，后掌配置Zoom Air气垫，同时搭载中足TPU稳定片，在轻量、缓震以及稳定性三个方面表现都相当均衡。对比来说，Streak LT 3是一双更纯粹的竞赛跑鞋，而且售价也更低廉；Streak 6则是一双各项兼顾的全能型竞赛鞋。
二、adidas阿迪达斯
adios 3可以说马拉松跑鞋界的后起之秀，当然这完全要归功于boost中底，相比BOSTON和TEMPO，adios的定位更偏向于竞赛级别，重量约为230克，虽然在重量上相比其他品牌马拉松鞋没有任何优势，但是整体性能受到了长跑爱好者的一致好评，同时也拥有多次马拉松冠军战靴的战绩加持。
三、ASICS亚瑟士
“虎走”是亚瑟士竞赛跑鞋的代表款，虽然最开始定位同样是路跑鞋，但被跑者发现并使用在马拉松赛程上，目前虎走拥有Tarther Japan、Tarther kainos、Tarther zeal等型号，其中Tarther Japan采用了SpEVA轻量化中底+内置GEL的配置。而Tarther kainos 4和Tarther zeal 4则采用了更为轻量的Solyte中底，同样内置GEL，两者不同之处在于Tarther Zeal使用较为传统的缝合支撑条，而Tarther Kainos则是热熔支撑条，两个鞋款重量均在200克以下。同时亚瑟士还拥有SORTIEMAGIC、HYPER SPEED、NOOSA TRI等等多个适合作为竞赛跑鞋的系列，可谓选择性最全品牌。
四、new balance
new balance目前的NBx线集中了3款专业性的半马、全马跑鞋，型号分为1600、1500、1400，三款竞赛鞋型均采用了REVLite超轻缓震中底，其中1500以均衡的功能性以及在马拉松跑鞋中出色的稳定性能，获得过跑者世界的编辑选择大奖。而RC1400虽然牺牲了一定的重量，但在缓冲、稳定以及舒适性上更加全面，拥有更加综合的表现。
以上是介绍的如何选择马拉松跑鞋的内容，参加马拉松比赛的朋友可以选择上述的几款跑鞋的，如果大家还想了解更多跑鞋知识，那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容吧。
