练习乒乓球（乒乓球基本训练）

今天给大家分享一下练习乒乓球的知识，讲解一下乒乓球的基础训练。如果你碰巧解决了你现在面临的问题，别忘了关注这个网站，现在就开始！

乒乓球训练方法

1、以提高战术素质、训练个人特长为目的的练习。

(l)对一套战术进行分类的专门实践。这种练习主要是让运动员全面掌握某一套战术的各种运用方法，从而提高素质。比如“攻两角”战术的具体方法有六种:斜攻、双边直线、逢斜直、逢斜斜直、攻左角、攻右角。如果运动员在“两角进攻”战术中掌握更多的具体方法，他们将在比赛中更加足智多谋，获得主动权的可能性更大。

单套战术的专门练习，是指运动员能逐渐掌握整套战术的全部具体方法。特别是对于一两个你掌握不好的方法(比如两边直线，每次倾斜都要拉直)，要多做练习，提高整套战术的质量。

(2)通过对单套战术进行分类来提高专项的做法，主要是根据运动员专项的不同。

点，突出一些方法，使之逐渐成为个人特长。比如“侧击”的战术，有的人可能斜线用得好，有的人可能直线用得好，或者追球用得好。因此，运动员可以在全面掌握各种具体方法的基础上，根据自己的技术特点，选择一种具体方法(如进攻、追球)作为这种战术的重点。经过反复练习，就会成为自己的特长。

2、以加强主动进攻，提高连续进攻能力为目的的练习。

(1)利用单次发球寻找机会进行抢攻和连续扣杀的练习。这种练习主要是提高单发球的技术能力，增强进攻能力，从而充分发挥战术的有效性。2)利用多种服务为抢攻或连续扣杀的练习寻找机会。这种做法主要是提高多样化服务的变化能力，从而创造更多的进攻机会。

(3)主动进攻利用单一发球或多种发球，结合其他战术，创造进攻条件，主要是在发球后以其他方式控制对方，为以后的进攻创造条件。比如发长球后用推块按住对方左角或者直线攻击对方空档，然后伺机强攻，或者发轻球后用短球或者追球找机会进攻或者扣杀。

(4)比赛形式采取单次或多次发球抢攻比赛(每分钟三次命中，含发球)，提高实战能力。

3.为了提高战术变化的能力，为进攻(或反进攻)练习创造条件。

(l)在分类单项战术训练中，伺机突击扣杀结合速度、力量或轮换变化的做法，主要是利用战术的各种变化来扰乱对手，为进攻或反击创造条件。

(2)分类综合战术训练中，伺机突击或扣杀的练习与速度、力量或旋转的变化相结合。这种练习主要是在运用相同的综合战术(如攻两角结合侧身进攻或攻两角结合追身)的基础上，将速度、力量或旋转的变化与落点的变化结合起来，使战术有更多的变化，创造更多的扣杀或反击机会。

4、以提高防御力或适应性为目的的练习

(l)在分类单兵战术训练中，采取先守后攻的做法。这种做法主要是为了提高单战术的防守和应对突然袭击的能力。

(2)在对方发球的情况下，先防守后进攻的做法主要是提高自己的防守和应变能力。

(3)让对手模拟某种战术运用的特点，在进攻前练习防守。这种锻炼主要是有意识地提高自己的防守和适应能力，从而更好地解决比赛中可能出现的困难。

5.旨在提高关键时刻作战能力的演习。

(l)最后阶段采用5级或8级比赛方式，提高处理关键球的能力。

(2)在落后的情况下使用7、9、7:9等不同比分的比赛，要求运动员充分发挥主观能动性，扭转不利局面。

(3)规定战术比赛采用练习赛的形式，教练可以规定运动员互相使用某一套战术。

在比赛中，有时可以临时指示运动员用某一套或某一种战术相互比赛，以提高关键时刻的作战能力。

(4)10级比赛在练习赛中，按照规则，每人发球一次，连续两次获胜分为获胜。

(5)对于两个防守为主的运动员，轮换发球法限制在每分12连击板，锻炼和提高运动员的战斗能力。

6、以适应实际情况，提高综合战术变化能力为目的的练习。

(1)分类多套战术的综合练习。这个练习主要是提高分类多套战术的综合应用能力。比如在攻切战术训练中，一方结合拉攻战术中的几套招数，比如攻两角，攻追身，长短结合，进行综合练习。另一方面，结合削两角、削长、转不转的反攻战术，进行了综合演练。这种锻炼有时可以以比赛的形式进行。

(2)多套战术的综合练习或比赛。在这种练习中，可以采用多套战术综合练习法(即全局练习)或练习赛(即得分赛)。

(3)模拟综合战术演习或比赛。这种练习主要是提高运用一些针对性战术的能力。在实践中，对手可以模拟某种打法或某个运动员战术运用的特点，提高自己的适应能力。

(4)在有观众在场的情况下，举行内部或外部比赛，提高适应比赛的能力。

乒乓球怎么练？乒乓球是中国的国球，也是世界上流行的球类运动，包括进攻、对抗和防守。下面，我为大家整理了乒乓球的基本练习方法。欢迎阅读！

如何练好乒乓球的基本功

之一，动作刻板印象很重要，这是稳定的基石。

良好的行动模式:

1.基本功过硬的人会喂球给你当陪练。你应该尽力确保善举最终完成。不好的动作定型后很难改变，更好在动作定型阶段有专家指导。

2.练球一般都是和自己差不多的人练，所以发球和喂球都有捷径。多球练习比较好。一个人不停地喂同一个球，另一个人不停地捡，10分半钟后再交换练习。

3.想象练习。找不到人练的时候，可以想象对手在练，在塑形。比如看教学视频，照镜子，模仿挥杆，反复做动作，想象前面有个球的存在。以前打乒乓球用棉线穿，球穿的地方用缝纫线。我把它挂在宿舍里，放在一个很好的位置练习。

很多人都有一定的基本功，可以不断练习一二线让球赏心悦目，但是在实战中却不知道从何下手。如果他们不能搓下旋，他们就不能接短球，等等。经常被看似不懂基本功的人抓住，疯狂屠杀。

动作定型需要全面，最常用的手法:正手攻、反手推、扭转等。如果技术不完善，对手会抓住风暴。在练习过程中，长时间练习一项技术是不明智的。比如只练了一个月的反手，仍然拼命用正手侧击球一个月。短时间内什么都练是不明智的，不利于动作定型。重复是刻板印象的法宝。正确的做法应该是在短时间内专注于一项技能，辅助综合练习所学的所有技能。最后敲定各种技术动作。

僵硬的动作不能让打球变得无聊。高水平玩家在玩的过程中不改变动作。经常看到世界级选手弯腿扭腰，击球手臂不动。这是为了更好的回球。所以动作定型只是一个基本动作，并不是死板的打法。

接下来，如何让自己的技术不死板。

第二，结合技术定型的做法

当一个运动员有了一定的基本功，不可能一直练一条线。练习的重点是尽量接近实战。比如推左攻右，侧身推，蹭球拉。而且还可以练习常见的套路，比如:发球下旋，对方蹭过去，拉起来，对方格挡，然后进攻；如果没有，对手会在进攻前摩擦或者捡起来。比如他擅长发球短转不转身，结合对球的偷袭。通过掌握各种套路，让你的球更饱满，更全面。不要急于求成，套路是由易到难，逐渐加入各种高难度技能。)

第三，风格基本定型的时候练习。

尽可能接近自己的风格去练习。不知道大家有没有注意到，《打好乒乓球》的选手在发球和接发球方面各有特点，各有所长。对于即将到来的下旋，有人擅长举，有人擅长冲，有人攻，有人挑，有人挥，有人旋，有人离。

在确定自己的打球风格或者风格的发展方向的时候，要有计划的根据风格来练球。风格从发球开始，尽量近似实战，让对手和你一起练。比如把头发扔到一边，1。让对手搓，搓高一点，搓低一点，或者搓四周，然后你就可以对付进攻或者打相持路径了。2.让对方推挡。3让对方强攻，你防守。当你头发凌乱，风格千篇一律的时候，一般很难找到一个技术全面的选手愿意和你一起练。我也有这种苦恼，经常被别人拉去当陪练。

所以另一个有效的增球方法就是磨泡。顾名思义，就是不断找各种高手和自己玩游戏，通过比赛来进步。不要看不起只会玩游戏的玩家。有的勉强练基本功，动作不规范。如果他们练习几次，他们就会犯错误。其实这样的选手还是很高超的，很难对付的。

当然，风格定型后，动作和技法的练习也很重要。

乒乓球的日常训练

之一，思想上:

你必须做好练习基本功3年以上的准备。对于业余爱好者来说，练习时间无法保证。看起来断断续续练三年时间很长，实际上你练的少很多。这么少的时间如果不能付出，就很难打好。

二、物质条件:

1.最关键的之一个条件:找一个志同道合的练习对手。他必须和你一样有强烈的练球欲望，有耐心喂球，不能浮躁，否则你很快就没人陪你练了；

2、100练习球:多球训练，有钱可以找教练。自己练习的时候，盆里有100个球，可以节省捡球的时间，保证练习的密度和强度。这个方法很简单，但是我可以保证，这样练球的人不多。效率就是这么来的。

3，一本最基础的乒乓球教材:理论是用来指导实践的，乒乓球那么精细，你再有天赋，也不可能超越别人几十年的总结。论坛上的帖子大多是个人经历，比不上系统全面的教材。问题是什么样的教材更好？建议最基础的初级读物可以是最适合初级乒乓球教练的。你不要以为有很大技巧的书能帮你学到东西。只有最基础的教材才会给你详细讲解基础训练中应该掌握的错误动作，技术连接动作，组合技术。如果找到了，恭喜你赶紧买了，放在包里练习。

4、适合你的地板、橡胶:这些问题课本上都有解释，跟着解释就行了。如果实在不懂，可以找教练帮忙。唯一的建议就是找到合适的，不要一直换。球靠的是技术，不是装备(除非你烧钱太多)。保持你设备的稳定性对练习有好处，这样可以避免浪费时间总是去适应新的底板和胶套。

乒乓球初学者练习如下:

准备姿势

练习反手拨号时，双脚基本平放，上身微前倾，收腹挺胸，双腿弯曲，脚跟微抬。重心下沉，双手略高于桌面，大臂与上半身夹角约30-40度，右肩略下沉。不要站得离桌子太近，至少40厘米。把球拍放在桌子上，放在胸前。手腕不能太松也不能太硬。

2.拍摄时。

把重心移到左脚，把球拍向前拉向左边，拍头朝左。不要过度拉伸或扣住手腕。

3.击球时

重心移到右脚，以手肘为轴，不要有大的动作。触球后挥向右肩即可。

4.当横杆反手捡球时，

前臂向外旋转，向前向外挥拍，拍头前倾，上升期在球的后、中、上摩擦顶。借助来球的反弹力，前臂手腕快速前伸外展，向右前方发力，快速拔球。击球后，前臂继续摆动，然后迅速恢复。在挥球的过程中，手腕要微微屈曲放松，在触球的瞬间。

随着前臂向右前方伸展，手腕要外展，手腕要稍外翻。向外旋转是控制弧线的高度和长度，防止球出界或下网(初始训练无手腕动作)。移动步态主要是平行的。

重心转移:后拉时重心在左脚上，左臀微微向后转，感觉蓄势待发。注意身体的弹性。挥杆时重心转向右脚，球的重心前后移动。

更好先练徒手动作。如果个人协调性不是很好，上身动作和身体重心转换可以分开练，然后再组合。不要急着上台，动作协调舒展后再上台练习。注意动作要领。

5.常见问题

网拍过度，手腕扣球，挥拍不足(只是挡球)；或者挥杆太多，挥杆太多(像拉球)等等。一般来说，反手运球，身体是面对来球的，而不是侧身。如果你把球拍拉到左边，那就太大了。

很多人练不了反手，就是因为手腕使用不当，击球前手腕扣住，容易导致击球不准。记得只在拉或者进攻的时候扣手腕。之一次反手击球不要扣手腕，这样可以提高稳定性。

遇到大角度反手时，一定要养成用身体追球的习惯，保持身体对着球，不要伸手去拿球，过度拉球拍。反手击球强调动作小，速度快，反应快，击球稳。

1.要打好乒乓球，你首先要有良好的球感。良好的球感是通过大量的练习获得的，所以首先要加强基本功的练习。我们可以继续用球拍撞墙或者找人练习喂球。如果可能的话，我们可以使用自动服务器来锻炼。

2.桌子虽然不大，但是乒乓球需要全面的协调和快速的反应能力，比赛过程中会不断调动或者调动对手。

3.发球在比赛中起着很大的作用。发球不一定要被对手错过，也不一定要直接得分。当然，直接得分也不错。一般是利用发球让对方接球的位置和力度不舒服，这样回球就很容易被利用来取得优势。

4.发球前需要了解对手的打法习惯，是横是竖，左手还是右手，反胶还是正胶等。这些习惯有助于采取不同的服务策略。

发球的力度决定了球的速度和力量。如果威力太小，就没有威胁。如果用力太大，就会飞出乒乓球台。然后服务的旋转风格很丰富，类型和曲线都很丰富。发球者可以利用球拍和球之间的摩擦和接触发出旋转球。球不是固定的，也不是直线落在桌子上。再加上一定的实力，杀伤力很大。

练习乒乓球的介绍就这么多了。感谢您花时间阅读本网站的内容。别忘了在这个网站上找到更多关于乒乓球基础训练和乒乓球练习的信息。