生命在于运动(走路没你想的那么简单)
你有过什么都不做的时候腰酸背痛的感觉吗？你有爬三层楼气喘吁吁腿抽筋的经历吗？你见过农村八十多岁的老人挑东西、干农活、爬山的时候感叹力气大吗？
俗话说，“生命在于运动”，因为运动有益健康。但也有人会说:“我的微信步数一天大概两万步，怎么能说锻炼不够呢？”。众所周知，微信运动的一万步只是生活的脚步，而不是运动的脚步。这些散步速度慢，强度低，所以虽然你动了，但不是真正的锻炼。
尤其是在大都市，因为生活节奏紧张，竞争激烈，人们整天忙于工作、学习、人际交往和家庭事务，交通发达，高楼林立，汽车、地铁、轻轨，楼上还有电梯。用交通工具代替步行、用电梯代替步行的现象非常普遍，很多人忽视了运动对于保持和促进健康的重要性。由此，因缺乏运动而导致的不健康因素、亚健康状态和各种疾病日益显现。
散步作为一种低运动强度的健身方式，可以随时随地进行，并且不占用特别的时间，深受大家的喜爱。匹兹堡大学的一项研究发现，走路快的人比走路慢的人死亡率低。因为快走不仅对心脑血管和呼吸系统有很好的锻炼效果，而且与其他运动相比对身体的伤害最小。
刚开始锻炼的人，可以从步行半小时开始逐渐增加时间。快走时，心率一般应保持在每分钟120~140次，出汗更好。身体好的中老年人不一定能通过快走出汗。此时，他们可以辅助慢跑，实现“走跑结合”，从而达到更好的健身目的。
姿势:站直，弯曲手臂。
方式:向前走，向后走，踮脚走。
很多老人喜欢倒着走，这是一种很好的锻炼方法。吴说，倒着走可以锻炼平时很少用到的腰背部肌肉，平衡锻炼效果。另外，踮脚走路还可以锻炼腿部肌肉，尤其是让小腿肌肉更结实。但倒着走或踮脚走是一种不正常的走路方式，容易损伤髋关节和膝盖。所以可以作为辅助练习，但不宜时间过长。每次以5~10分钟为宜。
锻炼对健康是非常必要的。别忘了进行科学适当的运动，可以让我们健康美丽，快乐长寿。
