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跳绳是健身圈公认的燃脂运动，是运动之王。它的减肥效果甚至比跑步还要好。
对于平时工作忙，没有足够时间锻炼的人来说，跳绳是个不错的选择。不需要太大的空间，只要一根跳绳就能跳起来，达到减肥的效果。
跳绳训练比较有趣，可以一个人玩，也可以多人玩，还有很多不同的玩法，更容易坚持下去，达到锻炼身体的效果。
如果能坚持每天跳绳15分钟以上，结合科学的饮食管理，坚持2个月以上，身体会突然瘦下来。
但是，坚持跳绳可以让你瘦下来，而且好处多多。我们来看看:
1.坚持跳绳可以锻炼身体肌肉，防止肌肉流失，减肥后身体更结实。还能让你保持旺盛的体能和充沛的力量水平。
2.坚持跳绳还能锻炼心肺功能，促进血液循环，提高血管弹性，减缓身体机能衰老，提高免疫力，永葆青春。
3.坚持跳绳提高手脚的协调性和灵活性，锻炼大脑的反应能力，预防老年痴呆症的风险，有效提高运动成绩。
4.坚持跳绳可以提高人体对钙的吸收，有效强健骨骼，促进青少年骨骼生长，预防中老年人骨折，提高骨密度。
5.坚持跳绳可以帮助你释放压力，使你的身体分泌多巴胺，有效改善抑郁、烦躁和焦虑情绪，让你保持乐观积极的情绪，看起来精力充沛，充满活力。
那么，你喜欢跳绳吗？每次跳绳能坚持多久？建议每次力竭后，组间休息3-5分钟，每次跳绳10-15分钟，可以达到很好的锻炼效果。
跳绳姿势怎么算标准？我们可以穿一双舒适柔软的球鞋，准备一根绳子，不太长也不太短，刚好穿过脚底。
背部挺直，向前看，双手保持姿势，手臂紧贴身体，手肘保持不动，让手腕转绳进行训练。在跳绳的过程中，要脚尖着地，而不是全脚着地。
训练结束后，要做一套拉伸运动，放松腿部肌肉。跳绳后的第二天，如果腿部肌肉酸痛，可以休息一天，让肌肉有时间修复，然后再进行跳绳训练。
但体重基数大的人不适合跳绳训练，因为跳绳时膝盖要承受体重2-3倍的压力，容易出现关节疾病。
建议可以从骑自行车、游泳等运动开始训练，等到体脂率降到30%以下，体重基数下降后再尝试跳绳。
