如何控制自己的情绪(情绪管理的7点建议)
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陈果的《青春是多么痛苦的礼物》一书中说“一个不能很好管理自己情绪的人，无论他的能力有多强，都不会被信任。”
情绪管理很重要。一个不能很好管理自己情绪的人，会到处发泄，不仅会影响你在别人心目中的印象，也会影响你和他们的关系。
人的情绪很容易受影响。当你处在不同的环境中，你的情绪也会发生变化。例如:
听到同事抱怨公司，抱怨领导，就忍不住要说点什么。
如果你的订单发货延迟，你就要投诉，要泄愤；
当你反复强调不能吃辣的时候，你会因为放错地方而感到不开心；
......
有这些负面情绪很正常。重要的是如何面对和处理。有些人会选择逃避，不去正视这些负面情绪，有些人则会被情绪打败，做出伤害自己的事情。
你应该如何管理自己的情绪，避免被情绪打败，保持积极阳光的心态？7条情绪管理建议，帮你管理情绪，让你微笑。
1.深呼吸，调整心情。通过调整呼吸来改善心情。当你遇到让你生气、紧张、冲动等的事情时。，你会觉得很兴奋。通过反复深呼吸，可以有效缓解情绪。
反复深呼吸，每次倒数10秒，先缓解情绪，再处理事情。情绪不稳定的时候，很容易被情绪左右，做出冲动的事情来后悔。
这种方法是普遍适用的。比如参加面试、向领导汇报等会感到紧张。这时，我可以深呼吸来调节和减少紧张的情绪；和同事朋友家人吵架的时候，很容易因为愤怒和冲动而伤人。这时候可以通过深呼吸让自己冷静下来，避免吵架。
当你的负面情绪在短时间内消除后，你在思考和处理事情时会更加理性，不会被情绪左右，导致不好的结果。
2.多运动，感受快乐。我们在运动的时候，可以促进大脑分泌内啡肽，尤其是跑步的时候，会加速这种物质的分泌。它是一种能让人感到快乐的物质，被称为“快乐激素”。
通过运动，我们不仅可以在体内产生更多的内啡肽，帮助我们缓解不良情绪，保持心情愉快，还可以强身健体，调节紧张的情绪。运动可以释放我们的情绪，改善我们的精神状态，保持精力充沛，使我们全身心地投入到工作和学习中。
所以，如果你的情绪状态不好，比如:压力过大、紧张、抑郁、消极悲伤.....你可以去运动，打拳击，游泳，跑步......要调整好自己的状态，避免长时间处于不好的状态，让自己更加乐观。运动时也要注意安全，避免过于剧烈的运动伤害自己。
3.写日记，自言自语。也是调节自己的一种方式，通过写日记把事情告诉自己，缓解情绪和忧虑。因为有些烦恼涉及到我们自己的个人隐私，没有办法和朋友倾诉，所以这是更好的倾诉方式，自言自语。
在写作的过程中，我们可以把自己的情绪释放出来，用文字的形式表现出来，不仅可以发泄和缓解，还可以让你意识到问题所在，反思自己。
现在很多人都不写日记了。而是在微博、朋友圈等地方发文字发泄情绪。相比这两种方式，写日记并没有传播负能量，只是他们在写作的过程中消耗了负能量。这种方式值得推广。
4、不抱怨，消除烦恼。愤怒、抱怨、抱怨、吐痰等。其实是一个人无能的表现。所以，这样的事情更好不要抱怨和指责。
你在抱怨和埋怨的时候，总是停留在这件事情上，纠结在这件事情上，情绪久久不能消散。放下这件事，把目光放长远一点，想想怎么解决这件事，让自己摆脱负面情绪，更加开朗自信。
5.睡觉改善心情。当你状态不好的时候，你会觉得很烦躁。大部分人都是睡眠不好，睡眠不足造成的。所以，如果你觉得累了，心烦意乱，无法集中精力做任何事情，你可以休息一下，好好睡一觉。
保证睡眠充足，休息好，作息规律，这样才能精力充沛，精神焕发，心情和状态都很好。
6.哼一首歌，换个心情。快乐的歌唱能让人心情变好。人的耳朵里有一个对声音有反应的器官，它与负责传递兴奋的大脑神经相连。
所以，当我们心情不好的时候，可以通过听一些好听的音乐来 *** 自己的心情，让自己的心情立刻由阴转晴，变得非常开心。
7.我会回来分析我自己。恢复不仅适用于工作，也适用于情绪调节。情绪变化是有原因的。每次你的情绪发生变化的时候，做一个记录，找出是什么引起了你的变化。
通过一段时间的录音，你可以知道什么最容易引起情绪的变化，进一步的分析可以加强你对情绪的理解和控制。再遇到同样的事情，我们被情绪淹没，出口伤人。
写在最后当出现负面情绪时，及时调整自己的情绪，避免伤害他人，做出冲动的决定。如果你能管理好自己的情绪，你就能管理好自己的人生！做一个内心强大的人，学会管理情绪，做情绪的主人，保持愉快的心情，成为一个乐观优秀的人。
你有什么好的方法来管理自己的情绪？欢迎交流留言~ ~
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编辑|明辨是非
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