知乎上有一类问题会时不时出现在热搜上，比如不吃晚饭一个月能瘦多少，一天只吃一个苹果能瘦多少……
这些问题的答案大多会让人越看越兴奋，越看越想尝试，但一旦尝试就会失败。毕竟这些方法太难，太耗意志，太难坚持。
最近又看到一个问题——一个月不喝酒，每晚跑5公里，身体会有什么样的变化？
下面大部分的回答都是你会变瘦，睡眠更好，心肺功能更强。但就在满屏的“鸡血”下，我发现马拉松爱好者、丁香博士的《长跑科学》作者seeker的回答真的是“世界是清醒的”。
生活那么艰难，我们为什么要对自己那么苛刻？我们都是劳动人民。早上上班要挤地铁，午饭要靠便利店。我们的工作充满了会议(扔锅)、头脑风暴(吵架)、截止日期和加班...
当你终于坐上最后一班地铁，回到家的时候，发现已经过了11点。你突然瘫在沙发上，想起了自己的旗帜:一个月的酒量坚持不下来，一个月每天晚上跑5公里。
跑？
——都晚上11点多了，好累，好累！!!!!!跑完步，冲完澡，上床睡了将近1点。我不得不早上6点起床去赶地铁。我昨晚睡得很晚！再睡这么晚，第二天上班就开会睡觉了，明天又是被领导骂哭的一天！
不跑？
—但我已经立了这面旗，就是怕自己打不完这面旗。就算我完成不了这点小事，又能怎么样呢？为什么我的毅力这么少？难怪我只能做一辈子工人！你不想去顶楼看风景吗？
如此纠结，第二天早上醒来，我拖着疲惫的180斤的身体又去上班了。
醒醒！不要被一个月可能带来的变化冲昏了头脑。不要担心跑不跑，要想办法长期坚持跑步，自然收获改变。
综合考虑之后，夜间跑步是更好的选择
关于晚上跑步还是早上跑步的问题，我其实一开始就有这个疑问。我曾经尝试过一个月的晨跑，最后得出结论:工作日晚上跑，周末和节假日免费，周末白天有活动就改成晨跑。
告诉我为什么。我早上八点半上班，七点半离家。如果我每天晨跑，我要在7点前跑回家，快速洗个澡，而我跑10KM(早上以E心率跑)通常需要55分钟，那么我应该在5: 30起床。
坚持一个月的后果是:在公司吃完早饭，早上上班真的很困，开会的时候直接睡着了，太影响工作状态了，而且前一天晚上10点半之前必须睡觉，不然第二天会更困。因为确实影响白天的工作状态，所以我完全改成晚上跑步。
周末跑步比较休闲。干了五天，周末总想出去晚一点回来。这时候为了不影响外出，可以选择早起，早上出去跑步。白天不用上班，我们也不用担心开会睡觉。
所以，如果我有计划，我一般会早起跑步，跑完给还在床上睡觉的老婆带早餐回来，洗完澡吃了饭再一起出去，这样和家人在一起不会引起家庭矛盾；如果你周末没有计划，你可以睡懒觉，晚上出去跑步。
夜间跑步注意事项
