减肥常识(减肥专业知识大全)
减肥应该从哪些细节入手？学习9个公认的减肥秘诀。做的越多，减肥越快！
1.戒掉油炸和红烧食物。常见的炸鸡、汉堡、薯条、糖醋鱼、红烧肉等食物都是高脂肪、高热量的食物来源。我们应该少吃这些食物，优先选择蒸和煮的食物，以控制热量的摄入。
2.戒掉各种零食，比如薯片、巧克力、爆米花、辣条等超市常见的零食。生产过程中添加了大量的化学物质和添加剂，导致热量高，饱腹感差，会让你不知不觉的长胖。
3.戒掉各种高糖食物，如甜筒、糖果、蛋挞、奶茶、碳酸饮料等。都是含糖量高的食物。糖的摄入会促进体内胰岛素分泌，加速脂肪合成，加速皮肤氧化。如果你想减缓皮肤的衰老，减少发胖的机会，一定要注意少吃高糖食物。
4.戒掉熬夜和睡眠不足的坏习惯。早睡可以保证睡眠时间，让身体第二天更有效率地运转，消耗更多热量，有助于加快减肥速度。
5.多吃高纤维蔬菜，如西兰花、生菜、大白菜、卷心菜、黄瓜、萝卜等食物，都是高纤维低热量的刮脂蔬菜。只要保持低油低盐的烹饪方法，就能帮你提高饱腹感，促进肠道蠕动，帮你减肥。
6.主动多喝水。不要等到渴了才喝水。早一点，饭前喝一杯水，睡前2小时补充一杯水，可以改善身体的代谢循环，加快脂肪代谢。
但需要注意的是，饭后不宜马上喝水，避免拉伸胃容量，睡前也不要大量喝水，以免晚上频繁醒来或第二天水肿。
7.饭后不宜久坐，站立或行走半小时，可防止小肚子的出现，有助于食物的消化。饭后身体真正消化食物，氧气主要供给肠胃系统。此时不宜立即做剧烈运动。饭后一小时，进行中等或低强度的运动，可以提高机体的活性和新陈代谢。
8.巧吃主食。不吃主食。碳水化合物主食是人体不可缺少的营养素。减肥期间，每天要补充150-200g碳水化合物。
然而，主食分为精细碳水化合物和复杂碳水化合物。精细碳水化合物是精制主食，消化更快，升糖系数高，如米饭、面条、馒头、白面包等食物。
复合碳水化合物属于粗粮，营养成分较多，增糖系数较慢，饱腹时间较长，如糙米、全麦包、玉米、豆类等。对于减肥的人来说，可以粗细粮搭配，可以延长饱腹时间，抑制脂肪堆积。
