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文/阿秋
战胜抑郁症、走出心魔，学习和自救才是最为重要的，当然药物也是必须的，因为抑郁症不仅仅是心理问题，也是精神疾病，它是一种病症。
严重的，绝不是靠学习和自救就能得到控制和缓解，可以这么理解：“药物就是帮助我们缓解最为痛苦的一种科学手段，而进行到疗愈阶段，自救和学习，才能真正去改变我们旧有的观念和认知，以此得到升华和提升，而这种提升和升华就是帮助我们强大的能量和力量，所以学习，是后期康复最为重要的核心和痊愈保障。”
假设我们没有任何提升与改变，格局视角都没有发生变化，那么意味着我们还会因为遭受人生的挫折，而再次陷入原来的那种负面与钻牛角尖的思维之中去，如此一来，必然我们还是会因为这些打击而再次陷入抑郁症的世界之中，所以学习提升，是我们不断强大的保障，而今天我给大家推荐的三个自我疗愈心法，遵循起来，必定可以助你走过每一个不如意的阶段。
一、当自己陷入抑郁的时候，学会把自己从中抽离出来。
抑郁的我们，虽然痛苦和绝望，且这种症状都是不受控的，但是我们仍旧还有意识，还有清晰的逻辑思维，还有判断力和自我分析能力，只是当我们用这种能力去对抗的症状的时候，会出现更加严重的症状，不得不使我们更加的绝望，因为对抗意味着毫无用处，只会徒增折磨。
于是，我们不知道该怎么办了
？就好比晚上失眠，我使劲想让自己进入睡眠的状态，而现实却是愈加得难以入睡，这就是对抗带来的加剧效应。
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所以我们该怎么办？有一个办法那就是从自己这种状态抽离出来，让自己的灵魂和思想飘在空中，犹如把自己意识思维提升到一个更高的角度来审视自己的目前的境况，你会看到自己的躯体和症状在争执和斗争，当你抽离出来，看看自己的症状和躯体时，你就会发现，原来这一切我们都是被症状所裹挟而已。
只要我们保持清醒头脑，不做伤害自己的事情，不去对抗，顺其自然坚持活下去，积极下去，那么症状就会拿我们没有办法。
假设我们一直被症状牵着鼻子走，那么我们就会变得更加痛苦，甚至会做出一些不理智的事情出来。抽离出来，就是让自己站在一个更高的角度看待发生的这一切。其实没有什么大不了的，这一切都是暂时的，再难，我也会因为坚持下去，而变得越来越有希望。
二、你的担心和焦虑，其实都是心理作用，大概率不会发生。
抑郁的人，同时也会存在些许的焦虑情绪，对于焦虑或者你担心害怕的事情，我们也是可以通过自己的疗愈心法来帮助自己缓解和得到遏制的。
那就是你可以这么去思考一下：
1、 你担心那么多年，担心那么多事情的，它们发生了吗？
2、 你为何担心焦虑，是因为你很在乎这个事情，或者在乎某个人，但是就是因为自己在乎，心才会变得敏感起来，因为自己无法去掌控，不确定性，等等，所以就会联想到很多不好的结局画面，这又会自己吓唬到自己。这就跟我们的心理作用有很大的关系，事实上这些焦虑的事情，它们发生的概率是很小的，甚至是不会发生。
面对自己的焦虑，我们更多的是要学会去安抚自己，合理去看待自己在乎的事情，并且有时也需要告诉自己：一切顺其自然吧，尽力就好，不管结局如何，有一个平静的心态去接受不好的结局，那么如此一来，我们必定不会如此焦虑了。
3、焦虑本身就是一种常态，理解为焦虑是人活着的一种常态，也是一种自我平复法，在于严重与否，只要我们遵循这几个方法训练起来，那么焦虑是可以得到控制的。
三、学习提升自己吧！找到自己的价值感，才是战胜一切的心魔的力量。
焦虑抑郁的人，最为重要的就是学习，当然不是要求我们特别痛苦的时候去学习和阅读，我们可以等到自己缓解了，可以有学习阅读的心情和状态了，再去进行也是可以的，毕竟这个事情不是急于一时的，它就是一个长期性的好习惯与提升的手段。只要我们有这个意识和行为就好了。
学习就是指的阅读，我们可以静下心来阅读一些疗愈的书籍，尤其是心理学书籍，没有指定哪本书，只要对我们身心有提升有帮助的，一本本去阅读和学习，就能不断提升我们的定力和心智，长期下去必定是收获巨大的。
除了读书，我们也要善于去寻找自己的热爱和兴趣，找到自己的价值感，是战胜一切的核心，因为价值感，是一个人活着的激情和动力，也是一个人充实的保障。
而价值感，我们甚至可以多去看自己的进步和优点，不要因为自己的缺点和暂时的不如意，而活在自卑与自我谴责之中，要懂得原谅自己，与自己和解，才是一个真正有智慧的人。价值感这东西，也是慢慢培养塑造出来的，从此刻慢慢积累，人生就会越来越有盼头和希望。
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作者：阿秋，心理咨询师、中西医结合治疗师。
《家属指引》和《走出心魔》前者是指导家属如何去帮助焦虑抑郁症患者渡过难关的指引书籍！后者则是帮助焦虑抑郁症患者，疗愈焦虑抑郁的灵魂书籍，它们都能陪你一起强大起来。
