吃什么调节睡眠
在现代生活的快节奏和压力下，有很多朋友经常会出现失眠多梦、睡眠质量差等问题，尤其是老年人，如果长期睡眠不好，对身体会造成很大的影响，不妨多吃一些有助睡眠的食物，通过饮食调节来助眠，常吃这4种食物，有助于睡眠，精神好。
一、有安神养心作用的食物——如百合、莲子、芹菜、茼蒿1、鲜百合打散后放在清水中浸泡十分钟，浸泡过的百合味道更加甘甜。西芹斜刀切成片。红椒切成片。
2、锅内加入适量的清水，再加入少许植物油，水烧开以后，先倒入西芹和红椒焯水十秒钟，再倒入浸泡后的白合焯水30秒，全部断生以后倒出控水备用。
3、锅内加入一勺清水，加入食盐，两克白糖提鲜，水烧开以后淋入少许水淀粉，增加汤汁的浓度。再加入油提亮色泽，然后把控干水分的西芹、百合、红椒倒入锅中，快速翻炒均匀即可，清爽健康的西芹炒百合就做好了。
二、含氨基酸的食物——如核桃、黑豆、小米1、准备200克核桃仁，200克花生米，洗干净之后，控水捞出来，放入炒锅中，小火慢炒，最后炒制微黄色就可以了，盛出放凉备用。200克的黑芝麻、50克白芝麻放入锅中炒熟，一碗糯米粉炒制微黄色就可以了。
2、核桃仁和花生米晾凉了，把外皮搓掉，然后放入料理机里面，把黑白芝麻也加进来，加入两勺熟糯米粉，然后盖上盖子打碎，打好的核桃花生芝麻粉，非常细腻，闻起来特别的香。放到密封罐里面保存起来，随吃随选，也是非常的方便。
3、自己的口味添加白糖，然后再用开水冲泡就可以，早餐冲上一碗核桃花生芝麻糊，健康营养又美味，老少皆宜，对身体特别好。
三、含B族维生素的食物——如燕麦、玉米、猪肝、鸡蛋1、准备新鲜玉米粒100克，大米30克，小米30克，冰糖30克。清洗干净食材后，一次倒入破壁机中，再加入1000毫升清水，盖好盖子，直接选择玉米汁模式启动即可。
2、打好后的玉米汁金黄油亮，细腻脆滑，入口香浓清甜，一点渣都没有，来上一杯真是太香甜了，常喝有润肠通便、健脾祛湿等功效。
四、含钙的食物——牛奶、虾皮、黑木耳、豌豆1、山药先削干净外皮，再切成薄一点的菱形片，倒入清水加入白醋，把切好的山药浸泡起来，防止氧化变色。提前泡发好的黑木耳清洗干净撕成小块，青红椒半个切成片。
2、锅内烧水，倒入山药焯水20秒，倒出控干水分。再把木耳、青红椒倒入锅内焯下水，焯水30秒后倒出，用清水快速冲凉。
3、然后锅内加入少许植物油，再加一点清水，食盐，鸡粉，白糖，泡开调匀之后。倒入焯过水的所有食材，快速翻匀。然后勾入一点水淀粉，快速翻匀以后就可以出锅。口感清脆的山药草木耳就做好了。
